六个方法预防考试焦虑症
成都脑康心理医院：2017-08-19 04:49
不论是上班族还是学生党，社会群体中的每个人都会有各自的生活压力。而在压力的笼罩下，焦虑症也成为了较为常见的心理疾病。尤其是对于马上要参加中高考的学生来说，更容易被考试焦虑症“缠上”。那么，中高考学生们要如何避免呢？下面，就跟随小编一起来看一下。
预防考试焦虑症方法如下：
1、要有充足睡眠
睡眠不足不但影响身体健康，还会造成全天焦虑和紧张，有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠，尤其是烦躁不安时，不妨制定一个7--9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚。
2、要学会笑一笑
当精神高度紧张时，不妨调整下心态，放开笑一笑，研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑，所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。
3、吃对食物
焦虑让胃口也会改变，为了给身体提供所需的支持，应该选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物，全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺—种让我们“感觉良好”，并保持心态平和的神经递质的水平。
4、学会正确呼吸
呼吸不仅是预防恐慌症发作的途径，还是白天焦虑水平的标度尺，短促、浅浅的呼吸表示精神和身体有压力和焦虑，另一方面，下意识地加长加重呼吸，可以向大脑传递一种信号，即放松一下就好了。
5、想象美好的事情
当面对繁多的作业和试卷而感到心情烦躁时，要学会想象一些美好的事情，可以帮助缓解紧张感，放松心情。毕竟焦虑和着急不能带给你任何正能量，会更加失去学习的兴趣和信心。
6、尽情玩耍
在课余时间或者周末，尽情地玩耍，无忧无虑地安排自己的闲暇时光，放松疲劳，缓解心情。高考虽然压力大，但一定要调整好心态，做好迎接的准备，适时放松，才能以较佳的姿态备考。
- 上一篇：你不开口说话的原因是什么
- 下一篇：惊恐症的爆发竟然是个欲哭无泪的笑话